¿Tienes problemas para dormir?

Por Diana Blagdon

¡Los estadounidenses llenaron unas 60 millones de recetas de pastillas para dormir el año pasado! La investigación actual sugiere que el sueño perdido entre la población adulta de los EE.UU. es un asunto serio. Varios estudios han relacionado el déficit de sueño con el rendimiento laboral deficiente, accidentes de tráfico, problemas de pareja y los problemas del estado de ánimo como la ira y la depresión. El número de adultos privados de sueño que tratan de desenvolverse en su ambiente de trabajo y en el hogar va en aumento cada año.

En la década de 1980 pasé por un período en el que tuve problemas para dormir. A través de un programa de estilos de vida saludables en el cual yo participaba, aprendí una técnica que me permitió relajarme y volverme a dormir sin el uso de productos farmacéuticos. Si eres uno de los millones de adultos que sufren de algún grado de privación de sueño, intenta este ejercicio.

Toma algunas respiraciones profundas y pregúntate, “¿Hay algo que deba saber o entender en este momento?” Si la pequeña voz interior te habla, levántate, toma algunas notas y vuelve a la cama. Cuando estés listo para ponerte cómodo y relajarte, toma varias respiraciones lentas y profundas.

En la siguiente serie de respiraciones conscientemente deja de lado cualquier juicio o diálogo interno negativo.

Comienza a reorientar tu enfoque …

En el ojo de tu mente imagina, ve y siente la imagen de una pizarra.

• Alcanza la pizarra y escribe el número 100.
• Ahora imagina que tu mano borra el número 100.
• Escribe “99”.
• Borrar el 99.
• Escribe “98”
• Borrar el 98.
• Basta con seguir la cuenta atrás.
• Si pierdes la concentración, deja de lado el juicio y comienza de nuevo.

Rara vez se tarda más de un par de reinicios antes de que te cómodamente caigas dormido. Si intentas este ejercicio y no funciona para ti, una práctica de meditación aumentará tu capacidad de concentrarte y estar en el ahora.