¿Tienes problemas para dormir?

La meditación se ha convertido en un tratamiento complementario o alternativo cada vez más común para muchas condiciones de salud, incluyendo el insomnio. La relajación ayuda a disminuir el metabolismo, disminuye la presión arterial y mejora el ritmo cardíaco, la respiración y la función de onda cerebral. Una encuesta del Gobierno en 2007 informó que el 9,5% de los 20 millones de adultos encuestados habían utilizado la meditación en los últimos 12 meses en complemento al tratamiento tradicional. El número representa un aumento del 2% con respecto a la respuesta de 2002 de 7,9%, y sugiere que los adultos cada vez más reconocen la redirección de enfoque suave del exterior hacia el interior como beneficioso.

Con la práctica, cualquier persona puede aprender a reorientar su enfoque y relajarse. La meditación en cualquiera de sus múltiples formas puede crear el espacio para renovar y refrescar en un momento de atención plena. Una de las prácticas simples descritas a continuación ofrece el beneficio inmediato de la reducción del estrés y la energía renovada. El desarrollo de una práctica de rutina crea la base para la conexión de un cuerpo, una mente y un espíritu sano, y ofrece numerosos beneficios más.

• Visualización. Un gran lugar para comenzar, ya que le das a tu mente algo que hacer. Existe mucho material de varios autores sobre muchos temas y están disponibles para su compra en CD. Al seleccionar tu primer CD de meditación guiada selecciona un tema que es positivo y ligero. Ofrezco una descarga gratuita en www.dianablagdon.com cuando te unes a mi lista de correo.
• Meditación usando la respiración. Una forma simple y efectiva de cultivar una conciencia interna es concentrarte en tu respiración. Inhala, respirando por la nariz, y toma nota de la ampliación del pecho a medida que la respiración llena el espacio. Presta atención a la exhalación – la liberación sagrada a través de la boca al expulsar la energía. Comienza con sólo notar tu respiración con intención durante unos minutos varias veces al día. Así podrás crear las bases para una práctica de meditación expandida.
• Sentarte en silencio. El objetivo es simplemente estar en el ahora. Respira profundamente a través de la nariz y mantén la cuenta de 3, y exhala a través de la boca. Simplemente tienes que estar presente a tu estado interno. Si tu mente divaga, deja de lado el juicio y reorienta el enfoque a tu respiración. Comienza con una sesión de 10 minutos y sigue hasta llegar a los 20 minutos. Con la práctica, llegará el momento cuando te fusionarás con la Mente Divina y verdaderamente experimentaras la paz.
• Meditación en movimiento.  Yoga, correr, bailar, caminar, nadar, andar en bicicleta, todo puede ser considerado como una forma de meditación y puede ofrecer un “estado alterado” de conciencia de vivir en el presente. El movimiento consciente ofrece beneficios ilimitados de salud y se desarrolla a través de la práctica paciente.

Nadie se tomó el tiempo ni sabían cómo enseñaros habilidades de afrontamiento saludables. Muchos de nosotros llegamos a la edad adulta con muy pocas herramientas en nuestra caja de herramientas de empoderamiento personal relacionado con la reducción del estrés y las prácticas de vida saludables. Nuestra cultura nos ha enseñado a juzgarnos duramente por lo que no podíamos hacer y nuestros médicos estaban dispuestos a darnos píldoras de la felicidad cuando el dolor emocional se hizo demasiado intenso.