9 consejos útiles para frenar el apetito

por María Khalifé

El apetito bien gobernado es la mayor parte de la libertad.
~ Lucio Anneo Séneca

Nuestros apetitos vienen de un impulso interior que nos dice que debemos disfrutar. Los alimentos nos hacen disfrutar. También lo hacen un montón de otras cosas, pero en nuestro mundo de hoy los alimentos parecen haber ascendido a la prioridad a la hora de cumplir nuestro deseo de disfrutar. Puedes usar los siguientes trucos, consejos y técnicas para poner freno a tu apetito y poder permanecer en equilibrio.

1. Come un desayuno de alto contenido proteínico. La proteína te dará la energía que durará muchas horas. En algunos estudios universitarios, comer un desayuno rico en proteínas permitió que las personas que hacían dieta comieran menos calorías durante el día.

2. Sube por las escaleras. Mantén los alimentos tentadores en un almacén en el sótano o en el piso de arriba en una nevera pequeña. A menudo, la idea de caminar arriba o abajo te ayuda a hacer una elección más sabia.

3. Duerme lo suficiente. Si no estás durmiendo lo suficiente, tus hormonas fluctúan excesivamente y afectan tu apetito, por lo que es más difícil de satisfacer. Intenta dormir lo suficiente.

4. Huele algo agradable. Este es un descubrimiento científico interesante: cuando los científicos analizaron a varias personas comiendo diversos alimentos, descubrieron que reaccionaron de la misma manera si olieron un aroma agradable al igual que si tenían grasa en la boca.  ¡Huele algo maravilloso!

5. Usa un plato nuevo y más pequeño. Y no amontones la comida. Come la cantidad más pequeña  y siéntate con ella por un momento. Te sorprenderás de cuán satisfecho te sentirás. Este es un gran consejo para frenar tu apetito. Y cuando estás en un restaurante, empaqueta la mitad de la comida para llevar a casa antes de empezar a comer el resto.

6. Cuenta una historia. Cuando la comida llegue, deja que tus amigos empiecen a comer, mientras que los entretienes con una historia fabulosa. Una vez que hayan terminado de comer, deja de comer tú también.

7. Siéntate. Haz toda ocasión, incluso la merienda, una ocasión formal. Siéntate, utiliza un plato y cubiertos. Tal vez optes por no comer el bocadillo o, si lo haces, querrás menos en la siguiente comida.

8. Come sopa. Comienza cada almuerzo o cena con una pequeña taza de sopa. Automáticamente saciará tu apetito, y reducirá la cantidad de calorías que comas durante la comida.

9. Limita tus opciones. Cuando ves una gran variedad de opciones, quieres probar más cosas. Un ejemplo de esto es una mezcla heterogénea. ¿Sabes a qué me refiero? Mantenlo más simple.

Puedes realmente pasarla bien y disfrutar de una amplia variedad de alimentos y sabores sin comer en exceso. Mantén en mente cómo disfrutar de lo que comes, y se te frenará el apetito. Cada vez quedarás satisfecho mucho antes de lo que lo hiciste en el pasado.