Respuestas alternativas a las migrañas por Andrew Pacholyk, MS, L.Ac Las migrañas son los dolores de cabeza vasculares más comunes. Las migrañas son el resultado del flujo anormal de sangre al cerebro. El dolor puede durar varias horas o varios días. Las migrañas son frecuentemente relacionadas con las alergias alimentarias y ambientales. También pueden ser provocadas por la mala circulación, sensibilidad a los químicos, los cambios de humedad, el estrés, o la enfermedad subyacente. Si tienes dolores de cabeza frecuentes o excepcionalmente graves, debes buscar atención médica. Por lo general, las migrañas traen un punzante dolor en un lado (sin embargo, en el 40% de los casos el dolor se produce en ambos lados). A menudo esto es acompañado por temblores, náuseas, vómitos y mareos. Algunas personas también experimentan síntomas de advertencia antes de una migraña, incluyendo visión borrosa, imágenes que “flotan”, y el entumecimiento de un brazo o una pierna. 28 millones de personas en los Estados Unidos sufren de dolores de cabeza por migraña. 12% de la población total (6% de los varones, el 18% de todas las mujeres). Para más del 70% de personas que sufren de migrañas, la tendencia es hereditaria. Las migrañas suelen comenzar durante la adolescencia, pero ocurren con mayor frecuencia en los adultos entre las edades de 35 y 45 años. Las migrañas están asociadas con cambios en los niveles de serotonina, un neurotransmisor producido en el cerebro. Si bien los cambios vasculares son evidentes durante una migraña, la causa del dolor de cabeza puede ser en realidad neurológica, no vascular. La migraña sin aura En el inicio de una migraña, los niveles de serotonina suben y luego caen dramáticamente. Además de una sensación pulsátil o dolor punzante en un lado de la cabeza, los que sufren de migraña también experimentan sensibilidad a la náusea, a la luz y el ruido, y en ocasiones mareos o desvanecimientos. El dolor empeora con la actividad. La migraña con un aura 20% de los enfermos de migraña experimentan una perturbación visual (aura) en el inicio del dolor de cabeza, por lo general de 20 a 60 minutos antes del dolor de cabeza. El aura se experimenta como destellos de luz o líneas irregulares brillantes en el campo de visión. El individuo también puede experimentar espacios en blanco en el campo de visión, entumecimiento, o la debilidad o dificultad para hablar. La migraña puede ser desencadenada por: la dieta, saltarse las comidas, el alcohol, el estrés, los cambios en los patrones de sueño, la televisión, las luces brillantes, ruidos fuertes, la menstruación, los cambios ambientales, cambios climáticos, o por fuertes estados emocionales como depresión, ansiedad o excitación. ¡La prevención es la clave! 1. Sueño. Una gran cantidad de personas tienden a dormir cuando sufren de un dolor de cabeza, pero no duermas demasiado. No se recomienda que tomes una siesta. Mientras que una siesta puede deshacerse de un dolor de cabeza ya existente, no debes tomar una siesta si aún no tienes un dolor de cabeza. Dormir la siesta puede causar migrañas a los que son propensos a ellas. Dormir en una posición incómoda, o incluso en el estómago, puede causar que los músculos de tu cuello se contracten y pueden desencadenar un dolor de cabeza. Te ayudaría más dormir boca arriba o en posición fetal. 2. La postura también juega un papel. Ponte de pie, siéntate derecho. Evita apoyarte o empujar tu cabeza en una dirección. El síndrome de la cabeza hacia delante ha sido un problema reconocido recientemente, debido al hecho de que tantas personas trabajan en las computadoras. La inclinación de la cabeza hacia delante se ha convertido en un síndrome. Esto debilita la base de la columna lumbar hacia arriba. Imagina un montón de bloques de juguete puestos el uno sobre el otro. Ahora imagina que empujas el bloque superior hacia adelante. Los otros bloques debajo empiezan a sentir “estrés” en su intento de aferrarse al bloque superior. Lo mismo está pasando con nuestra columna vertebral cuando echamos la cabeza demasiado hacia delante, en lugar de mantener la cabeza hacia atrás y que se alinee sobre el resto de la columna vertebral. Esto conduce a dolores de cabeza tensiónales. 3. El calor y el frío. A algunas personas les gusta la sensación de frío contra su frente o el cuello ya que para ellos parece ayudar. Una bolsa de hielo aplicada a las áreas de la cabeza, cuello, espalda o los hombros frecuentemente aliviará la sensación de ardor en los dolores de cabeza. Esto tiende a funcionar mejor para la inflamación debido al uso excesivo. Otros prefieren duchas de agua caliente o aplicar calor en la cabeza, hombros o el cuello. El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación. La idea es encontrar lo que funciona mejor para tu tipo de dolor de cabeza. 4. La respiración profunda es un gran calmante para la tensión. Toma nota: lo estás haciendo bien, si tu estómago se está moviendo más que tu pecho. Revisate para ver si tú mismo estas creando o invitando a los dolores de cabeza al ponerte tenso. ¿Tienes los dientes o los puños apretados o los hombros encorvados? Utiliza esta técnica de relajación progresiva. 5. Aprende biofeedback. Los estudios han demostrado que es eficaz para los dolores de cabeza tensiónales y las migrañas. La biofeedback es la habilidad innata para influir en el sistema nervioso automáticamente a través de la mente y el ejercicio de la voluntad. Lo más probable es que hayas utilizado el biofeedback tu mismo. Lo haz usado si alguna vez haz tomado la temperatura, o te haz parado en una báscula. Estos dispositivos te dan información sobre el estado de su cuerpo. 6. Usa tus manos. Tanto el auto-masaje como la acupresión pueden ayudar. 7. El ruido excesivo es un desencadenante común de los dolores de cabeza tensiónales. Trata de equilibrar una situación ruidosa, con silencio completo. Considera la posibilidad de tapones para los oídos para conseguir un momento de tranquilidad. 8. Protege tus ojos del sol, la iluminación fluorescente, la televisión o la pantalla de la computadora ya que pueden conducir a entrecerrar los ojos, la fatiga visual, y, finalmente, al dolor de cabeza. Gafas de sol son una buena idea si vas a estar fuera. Si está trabajando en el interior, toma varios descansos de la pantalla de la computadora y también ponte gafas oscuras. 9. Come algo. Los dolores de cabeza pueden ser el resultado de niveles bajos de azúcar en la sangre o por la deshidratación. Bebe un vaso de agua. Come cereal o una naranja. El hecho de masticar un trozo de raíz de jengibre cruda es un antiguo secreto chino para los dolores de cabeza. 10. Terapia de puntos gatillo. Probablemente uno de mis mejores remedios para la tensión, así como, la migraña, se puede hacer con una pelota de tenis mientras que te acuestas en un piso duro. Puedes encontrar esta terapia y cómo hacerlo en: http://www.peacefulmind.com/pain.htm. Remedios herbarios A menudo puede funcionar un protocolo a base de hierbas para las migrañas si se toma durante un régimen de tres meses, en lugar de un tratamiento rápido. Sugiero que después de 3 meses se disminuya la dosis durante una semana y luego de manera uniforme detener el proceso de destete. Regresa al régimen después de 30-60 días y repite el proceso (si es necesario). La bromelina no es en realidad una sola sustancia, sino un grupo de enzimas digestivas de proteína que se encuentran en el jugo de piña y en el tallo de las plantas de piña. Se produce principalmente en Japón, Hawái, y Taiwán. La bromelina tiene un efecto anti-inflamatorio y es un tratamiento muy eficaz para los dolores de cabeza. Se recomienda tomar 500 miligramos, según sea necesario, con el estómago vacío por lo menos noventa minutos antes o tres horas después de comer. Suspende su uso si se presenta cualquier picazón o erupción cutánea. La raíz de Bardana estimula el sistema inmunológico. Esta hierba es conocida como buena para la purificación de la sangre y por lo tanto ayuda a la función del hígado y la vesícula biliar. También es ideal para todos los trastornos de la piel. Fenogreco es útil para reducir la inflamación y es una gran hierba para reducir la fiebre. Es útil para el asma, enfermedades pulmonares y el dolor y la presión de la sinusitis y la reducción de las mucosas. Santamaría es conocido por ayudar con los dolores de cabeza y las migrañas en particular. No lo tomes con otros medicamentos para la migraña ya que puede aumentar la frecuencia cardíaca y presión arterial. Santamaría tiene el potencial para reaccionar con anti-coagulantes warfarinos, aumentando el adelgazamiento de la sangre. Ginkgo Biloba ayuda a aumentar el flujo sanguíneo al cerebro. También ayuda a que tu sangre forme coágulos. Aunque esta hierba puede tomar hasta 6 semanas para aumentar el flujo de sangre correctamente y aliviar dolores de cabeza, esta hierba es una de las mejores para el tratamiento de las causas de los dolores de cabeza. Suplementos nutritivos El magnesio es un mineral muy importante ya que ayuda a relajar el músculo liso de los vasos sanguíneos. La deficiencia de magnesio es la causa de muchos problemas de salud como el síndrome de piernas inquietas, problemas de corazón, así como las migrañas y dolores de cabeza. La cantidad adecuada de magnesio se puede conseguir mediante el consumo de nueces, frijoles y cereales integrales. Si estos alimentos en particular son los mismos alimentos que desencadenan el dolor de cabeza o migraña, el magnesio puede ser tomado de manera efectiva en forma de píldora. Toma 400 a 800 mg de magnesio, además de 1200 a 1500 mg de calcio en dosis divididas. El calcio ayuda en la absorción de magnesio. Ciertos alimentos pueden causar dolores de cabeza. Si sospechas que la alimentación es un factor desencadenante, intenta la dieta de eliminación de productos alérgicos. Ciertos alimentos y aditivos alimentarios tales como glutamato monosódico, ácido cítrico, el alcohol, el vinagre y los alimentos marinados pueden ser los culpables. Busca también en los posibles factores desencadenantes tales como el chocolate, trigo, azúcar, carne de almuerzo como perros calientes o bologna, productos lácteos, frutos secos o alimentos fermentados como el yogur, el queso o la crema agria. Evita masticar constantemente tal cómo lo haces con el chicle o la goma de mascar. La nieve y las bebidas frías pueden causar dolores de cabeza. Evita el consumo de sal en exceso. La cafeína excesiva también puede ser una causa. Dolor punzante causado por los vasos sanguíneos que se han diluido son el resultado de demasiado café. La abstinencia de cafeína puede crear peores dolores de cabeza, por lo que toma café en pequeñas cantidades y disminúyelo poco a poco. La histamina se asocia con un aumento de la congestión nasal y la sinusitis, incluyendo dolores de cabeza. La vitamina C (2.000 mg tres veces al día) reduce los niveles de histamina en las personas con niveles altos o con bajos niveles de vitamina C en la sangre. La tiramina y fenilalanina pueden ser dos causas de los dolores de cabeza. La tiramina se encuentran en el alcohol, pollo, chocolate, plátanos, queso, cítricos, embutidos, cebolla, mantequilla de maní, carne de cerdo y el vino. La fenilalanina se encuentra en el aspartamo, el GMS y los nitritos. Para ayudar a prevenir los dolores de cabeza, come varias comidas pequeñas durante el día. Esto estabiliza la oscilación de los niveles de azúcar en la sangre. Incluye bocadillos como las almendras, berros, perejil, hinojo, ajo, cerezas y la piña. La acupuntura y la medicina herbal La acupuntura y la medicina herbal son terapias efectivas para el tratamiento de dolores de cabeza, así como las migrañas menstruales. La acupuntura vuelve a dirigir tu energía (Qi) en un flujo más equilibrado. Brinda apoyo a las esferas energéticas subyacentes afectadas por la sinusitis, ayudando a resolver la causa o los efectos del dolor y la presión. La acupuntura libera la tensión en los músculos. Esto permite un flujo mejor de sangre, la linfa y los impulsos nerviosos a las zonas afectadas, disminuyendo la presión y el bloqueo sufrido. Considera la posibilidad de aplicar un poco de acupresión sobre estas áreas que te sientas mejor: Algunos puntos clave para la reducción del dolor con la acupresión son las siguientes: Hegu (LI-4): Situado en el punto más alto del músculo entre el pulgar y el dedo índice en la parte posterior de la mano cuando el pulgar y el índice están muy juntas. Esta red entre tu índice y el pulgar (aprieta en ella hasta que sientas dolor. Mantén la aplicación de presión hasta que el dolor disminuya lentamente.) Tian Zhu, o Pilar Celeste (UB 10): Situado a 1,3 cun lateral Yamen (DU15) y 0,5 cun dentro de la línea posterior del pelo, en la depresión en la cara lateral del músculo trapecio. Esto es en virtud de las crestas óseas en la parte posterior del cuello (utiliza ambos pulgares para aplicar presión allí). Touwei o Rincón de la Cabeza (St 8): Se encuentra a 0,5 cun dentro de la línea de implantación anterior en la esquina de la frente, 4,5 cun lateral a la línea media. Xiaguan o Debajo de la Bisagra (St 7): Ubicado cuando la boca está cerrada, en el hueco debajo del arco cigomático y anterior al cóndilo de la mandíbula. Para los dos puntos anteriores, engancha tu dedo pulgar en St 7 y coloca el dedo índice en St 8. Haz esto juntos en ambos lados de la cabeza. Zanzhu o Reunión de Bambú (UB 2): Situado en el hueco en el extremo medial de la ceja, en la escotadura supraorbitaria. Esto está en el interior de la ceja en la cresta. Presiona hacia arriba en ambos lados con los pulgares. Deja que tu mandíbula se relaje. Terapia meridiana: El meridiano de la vesícula biliar Esta técnica funciona en dolores de cabeza ubicados en cualquier lugar en la parte superior de la cabeza en la frente, sienes o en la parte posterior de la cabeza y el cuello. El meridiano (el flujo de energía) que participa se llama el meridiano de la vesícula biliar. Se cubre la parte superior de la cabeza, y luego fluye hacia la parte posterior del cuello, por los lados del torso y las piernas, y, finalmente, se termina en el cuarto dedo de cada pie. Los dolores de cabeza son causadas generalmente por una acumulación de energía en este meridiano – la energía que por alguna razón se bloquea en el área de la cabeza. Para aliviar esta situación bloqueada, simplemente tienes que dar masajes a un punto más abajo del meridiano para alentar a que la energía fluya de la cabeza y el cuello. Ponte de pie y deja que tus brazos cuelguen a los lados para que puedas encontrar este punto de masajes. Cerca del lugar dónde el dedo de en medio toca el muslo (en ambos lados del cuerpo), encontrarás un lugar que es muy sensible o doloroso al tacto cuando estás teniendo un dolor de cabeza. Este lugar podría ser un poco arriba o abajo, o un poco hacia el frente o hacia atrás del punto donde el dedo medio toca el muslo, pero se puede encontrar en algún lugar cerca. La quiropráctica La quiropráctica es una ciencia, el arte y la filosofía de la curación que se ha practicado en todo el mundo durante casi 5000 años. Los médicos de la antigua China usaron la manipulación espinal o tuina para ayudar a sus pacientes, al igual que Hipócrates. La quiropráctica ha ganado el respeto como un tratamiento seguro, libre de drogas, y natural para: dolores de cabeza, dolor en las articulaciones, patologías de la columna de disco, y las distensiones, esguinces y otras lesiones. La quiropráctica también puede ofrecer un alivio considerable para las alergias, asma, problemas digestivos, y otros trastornos. La quiropráctica funciona mediante el fortalecimiento y el equilibrio del sistema nervioso con el fin de promover el funcionamiento saludable del cuerpo. Tu sistema nervioso central está formado por el cerebro, la médula espinal, y todos los nervios de tu cuerpo, y que controla la función de prácticamente cada célula, tejido, órgano y sistema corporal. Una de las causas más comunes de trastornos del sistema nervioso es la subluxación o articulaciones que no se mueven correctamente. El cuidado quiropráctico incluye un masaje suave y la manipulación de la columna vertebral y las extremidades para restaurar la función adecuada de las articulaciones y fortalecer el apoyo a los músculos y tejidos blandos. Terapia cráneo-sacral La terapia cráneo-sacral (TSC) es una práctica suave que utiliza las manos como método de evaluación y mejoramiento de la función del sistema cráneo-sacral – el sistema fisiológico del cuerpo formado por las membranas y el líquido cefalorraquídeo que rodean y protegen el cerebro y la médula espinal. La TSC mejora los procesos naturales de curación del cuerpo para mejorar el funcionamiento del sistema nervioso central, a disipar los efectos negativos del estrés, mejorar la salud y fortalecer la resistencia a las enfermedades. El método generalmente requiere sólo un toque muy suave para la prueba de restricciones en diversas partes del sistema cráneo-sacral. A menudo la evaluación por sí sola ayuda a resolver el problema que se presenta. Entre los malestares para lo cual la Terapia Cráneo-Sacral ha demostrado su eficacia son: migrañas, dolores de cabeza, dolor de cuello y espalda, la hiperactividad, el trastorno por déficit de atención, autismo, trastornos de aprendizaje, fatiga crónica, fibromialgia, depresión, dificultades emocionales, trastornos infantiles y los trastornos de estrés postraumático. Conéctate con Andrew Pacholyk, MS, L.Ac en http://www.peacefulmind.com/.
